|
|
توصیــــه های غـــــذایی
1- از حذف وعده های غذایی در حد امکان خودداری
کنید.
2- روزانه نیم ساعت ورزش سبک و پیاده روی
داشته باشید، یا حتما سه بار در هفته به مدت
یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
3- از صرف غذا در شرایط استرس و هیجان پرهیز
کنید. غذا را با عجله و توأم با افکار پریشان
میل ننمایید. خواب کافی داشته باشید.
4- از مصرف غذاهای پرچرب خودداری نمایید. در
صورت تمایل از روغن زیتون استفاده کنید.
5- از مصرف مقادیر زیاد قند، شکر، شکلات،
شیرینی و مصرف نوشابه های صنعتی و شیرین شده
بپرهیزید.
6- نان و برنج را به مقدار متعادل مصرف نمایید.
7- روزانه از میوه و سبزیجات تازه و پخته شده
استفاده نمائید. استفاده از انواع سبزی ها در
رژیم غذایی ضروری است. سبزی ها را بصورت تازه،
آب پز و بخارپز استفاده نمائید و از سرخ کردن
سبزیجات اجتناب نمایید.
8- از مصرف نمک اضافی در خوراک ها و استفاده
از نمکدان در سر سفره پرهیز کنید.
9- از مصرف تنقلات و هرگونه ماده غذایی به
هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید.
10- مصرف سفیده تخم مرغ به هیچ وجه منعی ندارد.
11- سعی کنید از نان های سبوس دار و میوه و
سبزی زیاد استفاده کنید.
12- قبل از اهداء پلاسما سعی کنید از آب، آب
میوه و سوپ های پرسبزی زیاد مصرف کنید ولی از
مصرف چای، قهوه و نسکافه و به ویژه نوشابه
کولا خودداری کنید.
13- برای پیش گیری از افزایش چربی در پلاسمای
خون از مصرف غذاهای چرب تا 14 ساعت پیش
ازاهداء پلاسما خودداری کنید:
- محصولات پر چرب لبنی مثل شیر پرچرب،
پنیر پرچرب، بستنی و خامه
- انواع غذاهای
پرچرب شامل؛ کله
پاچه، زبان، سوسیس، گوشت چرخ کرده، مغز،
پیتزا، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، بریانی،
سوپ های تهیه شده با خامه، کیک و انواع
دونات ها
14- پس از اهداء پلاسما حجم زیادی از
مایعات بنوشید. حداقل به مدت 24 ساعت از کشیدن
سیگار و نوشیدن فرآورده های الکلی پرهیز کنید.
به محض احساس سرگیجه دراز بکشید. |
| |
